Гимнастика для прямой спины / Как сохранить осанку

Обновлено 14.07.2015

Гимнастика для прямой спины-01

Всем привет сегодня расскажу про гимнастику для прямой спины и как сохранить осанку. У многих людей наблюдаются проблемы с позвоночником, и это не удивительно, ведь сидячий образ жизни стал так распространен, все работаю сейчас за компьютерами. А ровную спину и подтянутый живот всё-таки хочется иметь! Ниже приведена чрезвычайно простая техника, разработанная японскими специалистами около десяти лет назад. Вам потребуется всего пять минут для занятий в день, а ваше тело поменяется довольно ощутимо. Это упражнение меняет очертания тела, возвращая скелет в естественное положение, в результате чего ваша талия визуально сделается тоньше, а спина – ровнее.

• Скатайте из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевяжите валик крепкой нитью, чтобы он не размотался;
• Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше — кушетка, массажный стол или просто туристический коврик на полу), положите свернутый валик позади себя;
• Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком (это – важный момент);
• Ноги разведите на ширину плеч и «косолапо» своди стопы вместе так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров друг от друга;
• Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините между собой мизинцами. Поза получается достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное — следите, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук;
• Проведите в таком положении 5 минут.

Гимнастика для прямой спины-02

Если всё сделать правильно, ты вы почувствуете, как ваш скелет принимает естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы при этом будут стремиться к наиболее благоприятному для них положению. Вставать нужно очень аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Можно усилить эффект от этого упражнения, если добавить специальную технику дыхания: глубокий вдох делать через нос, а резкий выдох через рот так, чтобы стенки брюшной полости еще больше напрягались. В итоге вы еще и укрепите мышцы пресса.

Конечно, сначала довольно сложно выдержать пять минут, поэтому начинайте делать упражнения с малого — полежите две-три минуты на валике. Результаты будут заметны для вас и окружающих спустя всего месяц таких несложных занятий!

Это чудесная альтернатива тяжелой зарядке, укрепляющей позвоночник. Попробуй этот метод и порадуйтесь результату, спина скажет вам «спасибо». Главное не ленитесь, так не приятно смотреть когда идет например молодая девушка и вся скрюченная.

Материал сайта pyatilistnik.org